學做“招財貓” 改善“手機肩”|全球快資訊
文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 林孔錦 劉慶鈞
睡前想刷下手機助眠，沒想到一不小心躺在床上就刷了兩三個小時。久而久之就產生肩部不適——“手機肩”。“手機肩”怎么治？趁著假期在家，多做這個動作，有助于“手機肩”康復。
什么是“手機肩”？
(資料圖片)
廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主治醫師陳維介紹，“手機肩”主要表現為肩部疼痛，范圍不局限，內收、外展及內外旋時疼痛明顯，常伴肩胛骨內側悶痛。嚴重者可出現頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發涼發脹、無力等癥狀。近期，康復中心門診就接診了好幾位這種類型患者。
“手機肩”的產生與長時間側臥刷手機有一定關系。側臥在床上刷手機時，左臂壓在下面，左上臂外旋，前臂外展外旋，肱二頭肌外旋，手上握著手機，直到發困睡著了，手還是保持這個姿勢。這種情況，胸大肌的止點處是反折著附著在肱骨大結節嵴上并包壓在二頭肌上的，因此肱二頭肌外旋會使胸大肌附著處向外牽拉。
試想一下，就這樣睡了一夜，壓迫的肌肉經過長時間緊張，早上起床時，又在缺血缺氧的情況下，就容易出現攣縮。長期處于這種狀態，容易引起肌肉運動的不協調，進而造成肩部的不適或功能障礙。
如何改善“手機肩”？
廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主治醫師張蕊支招，要緩解或解決“手機肩”的癥狀，可想辦法解決胸大肌和肱二頭肌的壓迫和牽拉。方法有二：
1、熱敷局部疼痛區域，可以用熱毛巾局部敷胸大肌與肱二頭肌兩分鐘。
2、坐位抬手屈肘，做“招財貓”的動作，10個一組，共3組。
與肩周炎如何區別？
“手機肩”與其他肩周炎等疾病有明顯區別。“手機肩”有以下特點：患者通常沒有外傷史，并有長期不良姿勢使用手機等習慣；關節活動受限不明顯，主動運動與被動運動一致；肩部喙突（肩胛頸外前方的鉤狀骨性凸起）壓痛明顯。
最后要提醒，日常生活要避免側躺或俯臥玩手機，玩手機不要超過一個半小時，并注意增加日常運動，提高自身免疫力。
來源：羊城晚報
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