夏至節氣養生常識有哪些? 夏至起居注意什么?
隨著夏至節氣的到來,天氣變得炎熱,陽光和紫外線都變得比較強烈,對人們的傷害比較大,不僅傷害人們的皮膚,而且還容易導致人們出現心煩氣悶等情緒,對身體傷害比較大。夏至養生是一種比較普遍的養生說法,那夏至養生的常識有哪些呢?
1、夏至宜晚睡早起
起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,
“暑易傷氣”若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。
2、夏至午睡好處多
“春困秋乏夏打盹”,不少人都會選擇在中午的時候睡個午覺,因為這樣做不僅能夠舒緩疲勞,也能讓下午能夠有更好的精神狀態去迎接新的工作挑戰,所以夏至節氣開始后應該合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。
3、溫水洗澡消暑防痱
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因為,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞改善睡眠,增強抵抗力。
4、睡涼席注意防螨蟲
許多人喜歡睡在涼席上來度過炎炎夏日,但有些人睡了涼席后,皮膚上會出現許多小紅疙瘩,而且十分癢,這是由螨蟲的叮咬所致的螨蟲皮炎癥的典型癥狀。
酷暑時節,人體會排出許多汗液,而皮屑、灰塵等很容易混合在汗液中滴落在涼席的縫隙間,為螨蟲創造了繁殖的溫床。所以夏季一定要定期清洗涼席,要先用熱水反復的進行擦洗,然后再放在陽光下暴曬幾個小時。這樣才能把肉眼看不見的螨蟲和蟲卵消滅干凈。夏天用完涼席之后,也可以用這個方法清洗后保存,再放些防蛀、防霉用品來防止螨蟲的出現。如果發現螨蟲已經在涼席中安家了,可以把樟腦丸敲碎,均勻的灑在席面上,卷起涼席,一小時后把樟腦丸的碎末清理干凈,再用清水進行擦洗,最后放在陽光下暴曬。
5、夏至穿著有講究
起居要超時,露宿不成取,穿著勿赤膊。高溫酷暑時,某些人習慣光著上身乘涼,以為赤膊涼爽,本來不定如此。當溫度抵近或多于人的體溫時,赤膊不光不涼爽,反而會發現更熱。由于人的體溫調度雖然靠皮膚揮發,還以及皮膚輻射關聯。
6、注意事項
1、適當鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好,劇烈的運動不宜做。
2、外出采取防曬措施
此時節,公眾應避免在強烈的陽光下暴曬,外出時,應采取防曬措施,如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外,從服裝的顏色上來講,最好穿紅色的衣服,因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線,進而保護皮膚,防止皮膚老化甚至癌變。
3、要清涼
這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高于室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。
4、晚睡早起睡午覺
此時節,公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,而老弱者則應早睡早起,盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始,一定要睡午覺。夏至陰生,在中醫理論中,午覺是以陽養陰,子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會,就能達到很好的養陰效果。
5、靜息調心
根據中醫五行理論,夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家,他認為夏季炎熱,更宜調息靜心,應“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。
6、溫水洗澡
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因為,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
7、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥,人們往往不知其害,所謂愛之深,則害之甚。諺語有“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申后飯”的養生口訣,均可以理解為夏季的養生要求。
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